przysiady na

Witam ! Jestem na "if" od 2 tygodni. Ćwiczę treningiem FBW. Proszę o ocenę poniższego planu. A) - Przysiady 3s - 12,10,8 - Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 3s - 12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s - 12,10,8 -Wyciskanie hantli siedząc 3s - 12,10,8 -Szrugsy - wznosy barków ze sztangą 2s - 15,15 -Wyciskanie francuskie [...]

[...] skonstruowałam cos takiego: 1.skręty tułowia(motylek)/brzuch 2.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach/brzuch 3.unoszenie kolan w zwisie na drążku/brzuch 4.przysiady(z zaparciem nóg) 5.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(10kg)/uda 6.wypychanie ciężąru na maszynie(10kg)/uda 7.rozpiętki w siadzie na masynie ( 2wersje/na różnych [...]

Proszę o ocenę tego planu tr. FBW jak na początek bedę korzystał z 1 zestawu: Nogi: Przysiady ze sztanga 3 serie 15 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie po 15 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 15 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 10 [...]

Tak jak w temacie. Podaje pierwszy trening: a. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk zolnierski uginanie ramion ze sztanga stojac b. MC wyciskanie skos sztanga (poniewaz mam male obciazenie na hantlach) drazek nachwytem unoszenie sztangielek w bok francuz Teraz drugi plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - unoszenie [...]

[...] 3x w tyg ( oczywiście trzymając skrupulatnie dietę )da rade zbudować coś mięśnia. Mam 2 hantle niestety mają one po 10kg więc dużo nimi nie zdziałam, a niestety drążek mam jakieś 10 min drogi od domu więc nie zamierzam ich ze sobą nosić. Czy np. 4-5 seri / max podciągnieć + jakieś przysiady i pompki to wystarczający trening do budowania mięcha?

Witam prosilbym o opinie na temat mojego planu na mase. Dodam ze mam 29 lat staz raczej nieduzy tj. Cwiczylem w tantym roku przez okres 6 miesiecy i w poprzednich latach jakies krotko trwajace okresy. Teraz zaczelem na nowo i chce duzo dluzej to pociagnac. Wzrost 189cm waga 84 idzie w gore. Dodam tez ze mam ograniczony dostep do sprzetu. [...]

Dzień dobry Ćwiczyłem ponad 6 miesięcy fbw i teraz z ciekawości chciałbym spróbować treningu dzielonego bo powiem szczerze, czuję sie lekko znudzony. Zdecydowałem się na split aby móc wziąć priorytet na łapy (głównie przedramię i delikatnie biceps) bo przez cały okres jaki trenuje przedramie nie ruszyło ani troche, nie wiem od zawsze mam strasznie [...]

[...] klata-wypychanie motyli do przodu 3/10 barki-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3/10 triceps-pompki tyłem 2/10 biceps-podciąganie drążka leżącego podchwytem 2/10 plan b nogi-przysiady ze sztangą 2/10 plecy-skłony ze sztangą na karku 4/10 klata-pompki 3/10 barki-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie 3/10 triceps-uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] sztangielką 3x8 - stały ciężar -szrugsy 3x15 - progres -uginanie ramion sztangą stojąc 15/15/10/10/5 - progres -modlitewnik sztangielką 4x8 - stały ciężar III. nogi/barki -przysiady 15/15/10/10/5/5 - progres -mc na prostych nogach 4x10 - stały ciężar -łydki 3 x max -wyciskanie sztangi z klatki 15/15/10/10/5/5 - progres -unoszenie sztangi na [...]

Po 1 chcialem sie przywitac bo to pierwszy moj post tutaj. Oto moj plan treningowy trenuje narazie w domu mam 14 lat, nie zaczynam od 0 bo trenowalem plywanie kilka lat i czesto robilem pompki , na silownie sie narazie nie wybieram bo wydaje mi sie ze jeszcze troche za wczesnie... Poniedzialek - Biceps - 5-6 seri 10 kg hantlami po 10 powturzen. [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x10 martwy ciąg 4x12 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 podciaganie hantli w opadzie 4x10 wyciskanie sztangi nad głowe 4x20 Piątek (Nogi i brzuch) przysiady ze sztangą 4x10 martwy ciąg 4x10 brzuszki Dodam do tego że cwiczę wykonując szybko powtórzenia i dodaje to troszke szybkości ale zależy mi na czyms bardzo [...]

[...] z hantlami 3x8 -zginanie ramion z sztanga 3x8 -zginanie ramion na modlitewniku 3x8 PIĄTEK(nogi,plecy) -Prostowanie nóg na maszynie 2x8 -uginanie nóg na maszynie leżąc 2x8 -przysiady 2x8 -wykroki 2x8 -hipthrust 2x8 -Martwy ciag 3x8 -wioslowanie sztanga 3x8 -wioslowanie handlem 3x8 Interwaly wyglądają tak: 1.4minuty biegu truchtem 2. 6x interwał [...]

Witajcie od tamtego tygodnia zacząłem regularnie ćwiczyć na siłowni. Ćwiczę Poniedziałek,Środa,Piątek i robię 3 serie po 10 powtórzeń a mój plan wygląda tak : Przysiady z sztangą Martwy ciąg Wyciskanie sztangi płasko Rozpiętki Wyciskanie sztangi łamanej sprzed głowy Wyciskanie hantli na modlitewniku Wyciskanie sztangi płasko w wąskim uchwycicie [...]

[...] który ułożyłem dla brata Dzien 1: Nogi Dzien 2: Wolne Dzien 3: Grzbiet Dzien 4: Klatka piersiowa Dzien 5: wolne Dzien 6: Barki BRZUCH Dzien 7: Ramiona PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady ze sztangą na barkach 8,6,4,2 wykroki 8,6,4,2 martwy na prostych nogach 8,6,4,2 WSPIECIA NA PALCE 20,15,10 WTOREK WOLNE SRODA PLECY: drążek nadchwytem na szerokości [...]

[...] - biceps na zmiane stojac - biceps siedzac http://www.youtube.com/watch?v=ruMGCSUcKt4#t=2m55s Piatek - plecy/brzuch/nogi: drazek - nachwyt szeroko drazek - nachwyt wasko plecy http://www.sfx.pl/atlas/gif/0315.gif (to robie na lozku) brzuszki, wspiecia, przysiady z obciazeniem Zmieniony przez - allofme w dniu 2011-09-07 14:31:50

Witam mam 18 lat. Mój staż wynosi 7 miesięcy, ćwiczyłem wcześniej FBW był to trening polecany na początek. Chciałbym przedstawić plan który ułożył mi kolega. Proszę o wybranie ćwiczeń które waszym zdaniem muszą być zmienione. Chciałbym dodać iż na nogi nie mam opcji robić więcej ćwiczeń ponieważ nie mam sprzętu. PONIEDZIAŁEK Wyciskanie płasko [...]

[...] sztangielek w przód chwytem młotkowym 3s unosznie sztangielek bokiem 3s unoszenie sztangielek w opoadzie 3s szrugsy sztanga 4s szrugsy sztangielkami 3 s nogi + łydki przysiady ze sztanga 4s wykroki ze sztangielkami 3s prostowanie nóg na maszynie 3 s uginanie nóg na maszynie 3s wspiecia na maszynie siedzac 5s wspiecia na palcach stojac ( [...]

Poniedziałek: Klatka 1 wyciskanie hantli skos dodatni 5 serii 2 wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii 3 rozpiętki 5 serii 2 skos dodatni 3 płask Wtorek: Wolne Środa: Plecy Barki 1 Podciąganie na drążku 5 serii max 2 Wiosłowanie sztangą 5 serii 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]

[...] Piątek Barki ,nogi Wyciskanie za głowe na maszynie smitha wyciskanie hantli nad głowe Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc unoszenie hantli przed siebie trzymajac oburacz szrugsy z hantlami przysiady ze sztanga na maszynie smitha prostowanie nog na palcach na maszynie prostowanie nog na maszynie i co myslicie ? Dzieki i pozdrawiam

no..takze mam zamiar zabrac sie za drugie hst.. pierwszego wykonałem tylko 5,5 tygodni (niestety siła wyzsza), a i tak przyrosty były, z czego sie bardzo ciesze ale do rzeczy: wiek:17,5 staz: trudno okreslic..powiedzmy ze rok. 1.Przysiady ze sztangą 2x 2.Uginanie nóg w lezeniu 1x 3.unoszenie tułowia z opadu 1x 4.Wyciskanie na płaskiej (chyba [...]